„Mach mit, bleib fit!“ – TSG und GYMWELT-Spezial 60Plus

Gemeinsam mit dem Deutschen Turnerbund (DTB) bietet die Turn- und Sportgemeinschaft Wilhelmsdorf e. V. ab sofort wöchentliche Bewegungseinheiten für zu Hause. Diese Übungen bieten sich für Menschen an, die nicht ganz so beweglich und fit sind bzw. die es wieder werden möchten. Das GYMWELT-Spezial 60Plus umfasst eine Vielzahl von einfachen und effektiven Übungen, die sowohl in den eigenen vier Wänden als auch draußen im Garten oder im Park durchgeführt werden können.

Alle Übungsprogramme liegen als PDF-Dokumente vor. Sie können dadurch direkt am Computer oder Tablet betrachtet oder auch ausgedruckt werden. Perfekt also, um auch die Menschen in seinem Umfeld mit aktivierenden Übungen zu versorgen, welche nicht mit den neuen Medien vertraut sind.

Mit diesem Programm sollen vor allem diejenigen angesprochen werden, die einen Einstieg oder Wiedereinstieg in ein bewegungsaktiveres Leben finden möchten. Das GYMWELT-Spezial ist darüber hinaus für Personen geeignet, die bereits langjährige Trainingserfahrung haben und eine Anleitung für niederschwellige Übungen haben möchten, um die Pause ihres Vereinskurses zu überbrücken.

Durch einen Klick auf die blauen Schaltflächen gelangen Sie zu den PDF-Dokumenten. Die wöchentlich neue Einheit steht immer direkt unter den Hinweisen, dem Aufwärm- und Ausklangprogramm.

Bitte bereiten Sie Ihre Muskeln, Bänder und Sehnen vor jeder Übungseinheit achtsam vor.

Nach der Übungseinheit stoßen Sie mit dem Ausklang Programm den Regenerationsprozess an.

 

Neu!

Der Fokus liegt in dieser Woche auf den Bein-, Arm und Schultermuskeln. Starke Beine, Arme und Schultern sind wichtig, um Alltagsaktivitäten wie z.B. Treppensteigen oder Anheben von Gegenständen problemlos durchführen zu können. Die nachfolgenden Übungen trainieren dabei nicht nur isoliert die Bein-, Arm- oder
Schultermuskeln, sondern sind gleichzeitig ein Ganzkörpertraining, welches die Grundkörperspannung verbessert.

 

Der Fokus liegt in dieser Woche auf den Bauch- und Rückenmuskeln. Bauchmuskeln stabilisieren den Rumpf und kräftige Rückenmuskeln sind wichtig, um sich aufrecht und stabil halten zu können. Dieses Wochenprogramm enthält Übungen zur Mobilisation, Kräftigung und Dehnung.

 

Nicht nur der Körper sollte regelmäßig trainiert werden, auch das Gehirn benötigt tägliche Anforderungen. Durch „Gehirnjogging“ können Sie Ihre geistige Leistungsfähigkeit, Ihr Konzentrationsvermögen und Ihr Kurzzeitgedächtnis gezielt trainieren und somit die Gedächtnisleistung steigern oder zumindest erhalten.

 

Ohne Risiken, mit positiven Nebenwirkungen: Die Bewegungspackung für einen aktiveren Lebensstil. Sie enthält 25 Karten mit unterschiedlichen Übungen aus dem AlltagsTrainingsProgramm (ATP). Durch die Übungen werden Ihre Kraft, Beweglichkeit und Koordination trainiert.

 

Lockere, entspannte Muskeln auch in stressigen Zeiten? Neben regelmäßiger Bewegung zählt auch Entspannung zu einem gesunden Lebensstil dazu. Lernen Sie wie Sie bewusst entspannen und vom Alltagsstress abschalten können .In dieser Woche stellen wir Ihnen die sogenannte Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen vor. Bei dieser Entspannungstechnik geht es um eine aktive Anspannung und aktive Entspannung von einzelnen Muskeln und Muskelgruppen.

 

Stark durch den Tag! Diese Woche stellen wir Ihnen Kräftigungsübungen vor, mit denen Sie Ihre Beine, Arme, Schultern sowie Ihren Rücken und Rumpf stärken können.

 

Ein Handtuch als Trainingsgerät? Das GYMWELT-Spezial 60 Plus: „Mach mit, bleib fit!“ stellt Ihnen in dieser Woche ein paar effektive Übungen mit dem Handtuch zur Mobilisation, Kräftigung und Dehnung vor.

 

Bleiben Sie in Bewegung – Schritt für Schritt. Wie das geht, erfahren Sie in dieser Woche im GYMWELT-Spezial 60 Plus: „Mach mit, bleib fit!“. Sei es in den eigenen vier Wänden oder im Garten – die Übungen können Sie einfach und sofort umsetzen!

 

Die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) gibt in diesen Tagen nicht nur viele hilfreiche Tipps zum Thema Infektionsschutz, sie hat auch Übungen zusammengestellt, die Sie leicht in Ihren Alltag integrieren können. Mit Hilfe dieser Anregungen aus dem BZgA-Programm „Älter werden in Balance“ können Sie einen ganzen Tag individuell mit kurzen Übungen ausfüllen. Sie können die Übungen natürlich auch auf mehrere Tage verteilen und vor allem immer wieder anwenden.

 

Fitnessvideos von Birgit und Meike sind online

Unsere beiden Trainerinnen haben für Sie Videos erstellt. Mit diesen Videos hoffen wir, dass Sie für sich üben können und fit bleiben. Lassen Sie sich inspirieren von unseren Übungsleiterinnen. Und wenn die Zeit doch mal nicht reichen sollte, dann bauen Sie doch eine Übung in Ihren Alltag ein.

In dem TSG Wilhelmsdorf Youtube Kanal finden Sie die Übungsvideos.  In unseren Youtube Kanal kommen Sie auch ganz bequem über die VereinsApp der TSG im Bereich Aktuelles.

Hier finden Sie auch die Übungsvideos, die wir mit Birgit und Wolfgang für den Wilhelmsdorfer Parcours gedreht haben. Lassen Sie sich motivieren und kommen gut durch diese Zeit.

In nächster Zeit stellen wir weitere Übungen in unseren Playlists für Sie zur Verfügung.